Bu yüzden emzirme olayı annenin metabolizmasını zorlar. Annemizin metabolizma hızı ve beslenme şekli meydana gelen sütün miktarını ve kalitesini belirler. Bu sebeple emziren annelerimizin beslenme konusunda son derece dikkat etmesi gerekir.

Bebeğini normal düzeyde emziren annemiz günlük olarak ortalama 700 cc kadar süt üretmektedir. Diğer günlere nazaran emziren annelerin bu yüzden daha fazla mineral ve vitamin alması gerekir. Diğer bayanlara nazaran emziren annelerin günlük olarak 400 kcal fazla enerji alması lazımdır. Emzirmek annemizin günlük olarak alması gereken protein miktarını da arttırmıştır.

Su ve yağda erime özelliği olan vitaminler anne sütüne geçtiği için emziren annelerin vitamin bakımından zengin diyet yapmaları gerekir.  Vitamin açısından fakir besinler ile uzun süreli beslenen annenin vitamin depoları boşalabilir. Ayrıca emzirme döneminde annenin sıvı ihtiyacı da artar. Bu nedenle annenin günlük olarak en az 10 bardak ortalama 2,5 litre sıvı alması gerekir. Sıvı ihtiyacını en iyi karşılayan şeyde şüphesiz sudur.

Emziren Anneler İçin Beslenme Önerileri

• Kalsiyum bakımından zengin günlük 2 porsiyon kadar yoğurt, peynir veya süt düzenli bir şekilde tüketilmelidir.
• Tıka basa az öğün yemek yerine, öğün sayısını arttırarak az miktarda ama sık sık yemek en doğrusudur.
• Günlük 1 porsiyon kadar etli yemek ve 1 adet yumurta tüketmek gerekir.
• Taze mevsimlik sebze ve meyve tüketimini 3 porsiyon kadar arttırın.
• Kafein bakımından zengin kahve ve çay tüketimini azaltmanız gerekir. Çünkü kafein bebekte uykusuzluk ve hiperaktiviteye sebep olabilir.
• Yemeklerde kesinlikle iyotlu tuz kullanılması gerekir. Besinlerden yeteri kadar alınamayan iyot, ancak iyotlu tuz vasıtasıyla süt ile bebeğe geçer.
• Aşırı miktarda yağ ve baharat tüketiminden kaçınmak gerekir.
• D vitamini hem anne hemde bebek sağlığı için son derece önemlidir. Besinlerden alınamayan D vitamini için emziren anne adayının güneşe çıkıp güneşlenmesi son derece önemlidir.

Emziren Anneler İçin Günlük Beslenme Programı

Kahvaltı:
Kalsiyum bakımından zengin şekerli 1 bardak süt
Kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir ya da 1 adet yumurta
5 tane siyah veya yeşil zeytin
2 dilim ekmek
2 tatlı kaşığı kadar bal, reçel ya da pekmez
1 adet taze sebze veya meyve

Ara öğün:
Meyve (1 porsiyon)

Öğle:
1 tabak kadar etli (köfte,tavuk veya balık) sebze yemeği
1 tabak kadar pilav
1 su bardağı ayran veya bir kase yoğurt
1 dilim kadar ince ekmek
1 kase mevsim salata

Ara öğün:
Kibrit kutusu büyüklüğünde kaşar veya peynir
1 ince dilim ekmek
Salatalık ve domates

Akşam:
Mercimek ve sebze gibi 1 tabak besleyici çorba
Ortalama 75 gr kadar etli ya da kıymalı 1 tabak sebze yemeği
1 porsiyon sütlü tatlı
1 adet mevsim meyve
1 ince dilim ekmek

Yatarken:
1 su bardağı süt ya da 1 kase yoğurt

NOT: Yemek aralarında papatya ve ılhamur gibi doğal bitki çaylarını tüketerek veya komposto içerek günlük almanız gereken 2-3 lt sıvı alımını arttırılabilir.